Pierwszy tydzień diety za mną! Czy przetrwałam? Czy dobrze jadłam? Dzięki skrupulatnemu spisywaniu godzin i menu mogę zobaczyć swoje błędy żywieniowe. Źle zrobiłam kupując w Lidlu żelki greckie Loukoumia... Nie mogłam się oprzeć, ostatni raz jadłam je rok temu. Nawet nie powinnam ich w ogóle jeść ze względu na moją hiperinsulinemię, mój ogromny błąd. Skusiłam się także na małego gryza ciast kupionych mężowi i córce... No i mąż kupił w ulubionej restauracji Hami obiad, podjadłam mu trochę, zwłaszcza, że te pyszne kurczakowe kulki w cieście kokosowym mają zostać wycofane z oferty. Brak ruchu dwa dni w tygodniu jeszcze ujdzie. Nie zawsze udawało eis utrzymać pięć posiłków dziennie. Zauważam, że za mało mięsa jest w diecie, obym nie dostała anemii. W przyszłym tygodniu postaram się poprawić nawyki żywieniowe. Na zakończenie posta zostawiłam Wam najlepsze :)
Przeglądając mój jadłospis zauważycie, że jadłam sałatkę z kaszą bulgur (była do kupienia w Lidlu z tygodnia greckiego, to jest pyszne i proste. Kasza bulgur zaskoczyła mnie - nie gotuje się jej, ale namacza we wrzątku 10-15minut aż spęcznieje. Polecam sałatkę zrobić samemu :)
Jadłospis Tydzień 1
13.09.2016, Wtorek
- 7:00 naleśnik z serem białym na zimno (bez odsmażania)
- 10:30 owsianka
- 14:45 zupa warzywna z ryżem
- 17:00 Fit shaker kurczak z winogronami i kaszą kus kus
- 19:00 Jabłko
- Ruch: spacer 5km
14.09.2016, Środa
- 7:00 ciemne pieczywo + serek biały z rzodkiewką
- 10:30 sałatka
- 13:30 zupa ogórkowa
- 15:30 1/3 ciasta marchewkowego , 1/3 sernika
- 18:00 surówka, mała porcja frytek, 3 kulki kurczaka w cieście kokosowym
- Ruch: BRAK
15.09.2016, Czwartek
- 7:00 naleśnik z serem białym na zimno (bez odsmażania)
- 9:00 jogurt naturalny Activa
- 11:00 sałatka
- 14:30 zupa ogórkowa
- 18:00 ciemne pieczywo z wędliną
- Ruch: 8km
16.09.2016, Piątek
- 7:00 2 jajka na miękko + ciemne pieczywo
- 11:00 jogurt z jagodami goji i nasionami chia
- 14:00 fit shaker z hummusem
- 16:00 2 kromki paprykowych wafli ryżowych
- 20:00 żelki greckie Loukoumia
- Ruch: 4km + gimnastyka
17.09.2016, Sobota
- 8:30 ciemne pieczywo + serek hoogenizowany
- 10:30 sałatka z kaszą bulgur
- 15:00 1/3 kanapki tostowej z łososiem
- 18:00 cukinia, kotlet mielony, kasza bulgur
- 20:00 żelki greckie Loukoumia
- Ruch: 3km + ćwiczenia
18.09.2016 Niedziela
- 12:00 sałatka z kaszą bulgur
- 14:00 zupa kurkowa
- 17:00 marchew z kurczakiem i natką, mizeria, kromka pieczywa ziarnistego
- Ruch: BRAK
- Weszłam na wagę i szoook... Zamiast przypuszczanych 60 kg waga pokazała mi... 64 kg! Bardzo dobrze, że wzięłam się za dietę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz